30 minut boot tabără de lucru antrenament

Cuprins Ascundeți
Boot Camp de antrenament picior
30 de minute de la tabăra de bagaje de lagăr de bootCircuit 1
Circuitul 2.
Circuitul 3.
Squat salturi
Salturi de salt
Urs crawl.
Squat Salt la Jumping Lunge
Squat + Valf ridică
Deadlift drept drept picior
Skaters de viteză

Învelire

Boot Camp de antrenament picior
În această lume există yoghii, instalații încrucișate, alergători, motocicliști, excursioniști, camperii de boot, precum și listarea exercițiilor umplute Camaraderie continuă. Indiferent de grupul pe care îl clasificați sub, fiți mulțumiți de faptul că veți ieși acolo, precum și de a fi activi. Deci, vă rog să vă îngrijiți de corpul vostru!
Deși există o mulțime de antrenamente pentru a selecta, putem fi de acord că nu fiecare exercițiu este creat în mod egal. Unele sunt substanțial mult mai provocatoare decât altele – precum și tabăra de boot este în acea clasificare. Clasele de tabără de boot sunt o combinație intensă de caliste (pushups, lunges, squats) asociate alături de mișcări aerobe intense. De fapt, acest stil de exerciții de impozitare se bazează slab în afara metodelor forțelor armate care sunt utilizate pentru a biciui acei noi recruți în formă. Prin urmare, numele “tabăra de boot”.

Potrivit dr. Edward Laskowski, profesor, precum și co-director al Centrului Mayo Center Medicine: “Exercițiile care cuprind taberele de boot sunt proiectate pentru a lucra corpul superior și inferior, precum și miezul, deci este un antrenament detaliat.” O mare parte a exercițiilor efectuate în timpul unei clase de tabără de boot utilizează doar greutatea corporală. Cu toate acestea, nu fiți șocați dacă vă întoarceți anvelopele sau utilizați și unelte standard de gimnastică.
Un alt beneficiu al antrenamentelor de la tabără de boot este amestecul dintre activitatea viguroasă, precum și pauze scurte de odihnă – ceea ce le face HIIT (antrenament de intensitate ridicată) antrenamente. Pe lângă faptul că înțelegem antrenamentele HIIIT sunt proeminente pentru maximizarea câștigurilor fizice de fitness în cea mai scurtă perioadă de timp. Deci, în general, realizarea antrenamentelor de la tabăra de boot vă va ajuta să vă sprijiniți corpul, să vă măriți rezistența, cât și caloriile de torțe.
Deși există o mulțime de beneficii care merg împreună cu antrenamentele de tabără de boot, este esențial să observați câteva lucruri. La fel ca și nu toate exercițiile sunt create egale, nici nu sunt toți instructorii. Unele clase nu pot avea un mare accent pe forma corectă. Tipul incorect poate duce la răniri – precum și cu toții înțelegem exact cum merge povestea asta. Desigur, este esențial să vă simplificați în orice tip de antrenament nou, precum și de faptul că este adevărat pentru tabăra de boot. Dacă alegeți să faceți o clasă de tabără de boot, asigurați-vă că ați ascultat corpul dvs., precum și împingeți-vă doar cât mai mult necesar.
30 de minute de la tabăra de boot de boot

Există vreodată un timp în care antrenamentele piciorului nu domnesc regele? Care rămâne neschimbată cu tabăra de boot. De fapt, un antrenament de bagaje de la tabără de boot poate fi pe primele trei dintre cele mai provocatoare, dar pline de satisfacții, antrenamente pe care le-ați terminat vreodată. Credeți că Beyonce sau J-Lo Obiective de pradă – precum și băieți, nu există nici o rușine în a avea o jumătate de fund tonată.
Rețineți că, în timp ce un antrenament pentru picioarele de la tabăra de boot vă va ajuta să obțineți aceste câștiguri, este absolut un proces lent. Poate că puteți încerca să faceți un antrenament de la tabără de boot de trei ori pe săptămână când începeți mai întâi. Sau poate că puteți doar un total în fiecare săptămână. Procesul este complet al tău, precum și total până la tine! Recomandările mele sunt scopul pentru un antrenament de la tabără de boot de trei ori pe săptămână până când vă simțiți confortabil să vă deplasați până la patru. Când ai acele picioare frumoase, tonifiate, te-ai visat, du-te înapoi pentru a face de două ori pe săptămână!
Bine, acum ești pregătit să te rogi. Ești hansat, precum și pregătit mental pentru prima tabără de la tabără de boot. Cu toate acestea, unde începeți? Nu vă faceți griji! Circuitul dvs. de antrenament de la tabăra de boot ar putea merge un pic de genul acesta:
Circuitul 1.
30 de salturi secunde
5 Deadlifts drept drept picior
30 secunde luate luate

Repetați de 6 ori.
Circuitul 2.
30 secunde ursul crawl
10 Squat + Valf Rise
30 de skaters secundar de viteze

Repetați de 6 ori.
Circuitul 3.
30 secunde Squat Salt la sărituri
5 Deadlifts drept drept picior
30 de skaters secundar de viteze

Repetați de 6 ori + respectați cu o sesiune de întindere de 5-7 minute
Squat salturi

Unul dintre exercițiile mele preferate este saltul Squat. Acest exercițiu plyometric arde calorii prin obținerea ritmului cardiac, precum și tonifierea corpului inferior! Începeți să vă plimbați la șolduri pentru a împinge capul înapoi, precum și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi apăsați picioarele în jos în pământ pentru a accelera cât mai mare posibil. Asigurați-vă că ați lăsat genunchii să se îndoaie la un unghi de 45 de grade atunci când vă aterizați, apoi squat instantaneu înapoi, precum și aruncați în sus!
Salturi de salt

Să
Ești pregătit să simți arsura? Nu vă faceți griji, este absolut de genul că veți fi recunoscător. Dimp de după ce ați terminat antrenamentul de la tabăra de boot. Noi facem luări similare cu lungegele de rutină. Cu toate acestea, puteți presupune diferența: un salt! Trebuie să începeți într-o poziție de bază înainte. De aici, împingeți exploziv de pe podea, precum și comutați setarea picioarelor în timp ce în aer pentru a ateriza într-o singură plimbare cu OPPînainte piciorul osite. când aterizați încet, continuați părți alternativ în plãmîni salt.
Urs crawl.

La fel ca tot ce avem exercițiile noastre preferate, toti avem cel mai puțin noastre preferate. Ursul de accesări cu crawlere sunt absolut pe listarea mea de exerciții pe care vreau să săriți peste toate acestea, nu de când am înțeles că sunt benefice. Este twin la un crawl copil, cu toate acestea greutatea dumneavoastră este în mâinile tale, precum și degetele de la picioare în loc de genunchi. începe în patru labe, precum și ridicați genunchii într-un unghi de 90 de grade. pas de o parte, precum și piciorul opus în față la o distanță egală în timp ce stau scăzut la pământ. trece la cealaltă parte precum și continuă să repete mișcarea, alternativ laturile.
Squat Salt la Jumping Lunge

Un alt fantastic tabara de antrenament picior, care este sigur pentru a obține că ritmul cardiac în sus! începe cu picioarele transporta lățime în afară precum și brațele în jos de partea ta. mai mici într-un cadru ghemuit precum și a face un salt ghemuit ca enumerate mai sus. când aterizați încet, alternativ într-o fandare salt. Din fandare sari sufla înapoi un ghemuit precum și repeta fandare pe de altă parte.
Squat + Valf ridică

Ghemuit plus ridică vițel poate fi una Nemesis mai multe arc al meu. Cu toate acestea este bine, deoarece gambele pentru sugari s-ar putea utiliza ajutorul! Acest picior antrenament tabără de boot vorbește de la sine în ceea ce privește exact cum să facă acest lucru. Cu toate acestea, aici e esențialul: începe în picioare, cu distanța de picioare șold în afară cât și în jos ghemuit. când ai se lăsă pe vine la punctul de scăzut, prelungi până la o setare în picioare, precum și de ridicare tocuri de pe podea, apoi ghemuit înapoi precum și repeta!
Deadlift drept drept picior

deadlifts piciorul drept sunt o nevoie de pe lista dvs. de picior antrenament tabără de boot. Acest exercițiu se poate face folosind greutatea corporală, o Kettlebell sau o halteră. doar stai cu picioarele tale umeri distanță una de cealaltă, precum și să păstreze un cot minor în genunchi. încep să se aplece în față la șolduri, menținând spatele drept, precum și coborâți până când simțiți întinderea în femurali tale, precum și fesele. încet, ridicați din nou până la setarea de pornire precum și repetare.
Skaters de viteză

Să
Un alt exercitiu fantastic pentru a obține că ritmul cardiac în sus! începe cu genunchii îndoiți precum și spate apleacă în față. Partea din spate trebuie să fie cât mai dreaptă posibil ca și umerii nu trebuie să fie cocoșat. Saltul pe picioare alternativ de la o parte în alta. Asigurați-vă că pentru a rămâne pe bilele de picioare precum și pompa brațele pentru a ajuta pasul salturi.
Învelire
Boot Camp Antrenamente sunt o metoda fantastica de a vărsat de grăsime precum și să dezvolte musculare. Boot Camp Antrenamente sunt un tip de HIIT (interval de formare de intensitate mare.
Boot Camp Leg Antrenamente sunt la fel de intense. Mai sus, am acoperit trei circuite pe care le puteți utiliza pentru 30 minute tabara de antrenament intens picior. să păstreze în minte pentru a începe lent și dezvoltă cu timpul. De asemenea, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exercitii.
Exercițiile am acoperit în lagărul de antrenament de boot de mai sus au fost salturi ghemuit, fandari salt, crawl urs, sari ghemuit la sărituri fandare, ghemuit, plus ridică vițel, deadlift piciorul drept, precum și patinatorii de viteză! plăcere în 30 minute antrenament de boot tabara de picior!