3 antrenamente excepționale înot pentru pierderea în greutate
, indiferent de timpul zilei sau ora anului, înotul este o metodă fantastică de a rămâne în formă! Nu trebuie să fii expert sau un înotător competitiv pentru a realiza fizicul unui înotător! Tot ce aveți nevoie este o locație pentru a înota, unele antrenamente motivante, precum și o mare servire de dăruire, precum și o puteți realiza și ea!
În acest articol, voi împărtăși despre toate lucrurile înot, inclusiv: Ce veți avea nevoie, unde trebuie să mergeți, precum și 3 antrenamente înot pentru pierderea în greutate pe care chiar și începătorii pot face!
Conținut [ascunde
De ce înotați antrenamentele pentru pierderea în greutate?
Opțiuni pentru unde să înotați opțiunile de înot
Opțiuni de înot interior
Care sunt diferitele lovituri de înot? Freestyle
Backstroke.
Sirting.
Fluture
Geantă de înot Geargar
Ochelari de protecţie
Cască de înot
Instruirea de urmărire sau contra
Unelte suplimentare de înot
3 Antrenamente înot pentru pierderea în greutate 1: Kick îmbarcare pentru timp
Antrenament 2: freestyling
Antrenament 3: Diferite curse
Siguranță
Învelire
De ce înotați antrenamentele pentru pierderea în greutate?
Dacă doriți să pierdeți în greutate, încorporarea antrenamentelor înot în rutina dvs. de exerciții este o necesitate! Există o mulțime de motive înot este atât de teribil pentru pierderea în greutate!
În prezent, înotul arde o mare parte din calorii. Pentru o persoană care cântărește 175 de lire sterline, ei pot vărsa peste 220 de calorii în doar 30 de minute! Sunt aproape 500 de calorii pe oră!
Pe partea de sus a arderii unei oferte fantastice de calorii, înotul este, de asemenea, un antrenament cu mai puțină anxietate pe corpul vostru. Credeți despre asta – dacă doriți să înoți, trebuie să vă folosiți brațele, picioarele, precum și miezul tău. Orice lucru funcționează pentru a vă obține de la un capăt al piscinei la celălalt.
În cele din urmă, acest tip de cardio este fantastic pentru pierderea în greutate, deoarece este fantastic pentru toată lumea. Cu funcționarea, poate fi frecvent un antrenament mult mai intens, care poate provoca disconfort în genunchi, precum și articulații. Pe partea flip, înotul nu este doar simplu pe corpul dvs., este fantastic pentru persoanele de toate vârstele, nivelurile fizice de fitness, precum și pentru nivelele de capacitate.
Așa cum ne aruncăm în logistica înotului, precum și uităm la antrenamentele de înot pentru pierderea în greutate, păstrați-vă minte de multe motive înotul este mare pentru pierderea în greutate pentru ca toată lumea să caute să scape de câteva kilograme.
Opțiuni pentru înotați
Înainte de a putea începe înotul, trebuie să descoperi o locație pentru a înota care funcționează pentru tine! Alegerea în cazul în care să înotați depinde de ceea ce sunt obiectivele dvs., totuși vă poate depinde de ceea ce vă este oferit în zona dvs. Deci, asigurați-vă că păstrați-vă în minte!
Opțiuni în aer liber
Înotul în aer liber poate fi o mare distracție! Dacă aveți online în apropierea apei deschise (lac sau ocean), precum și condiția meteo este corectă, încercați absolut! Pentru a înota pentru pierderea în greutate, este posibil să nu fie cea mai ușoară pentru a vă determina distanțele sau “Numărul de ture”, astfel încât această alegere este fantastică pentru persoanele care doresc să experimenteze mult mai mult un antrenament mai liber, un antrenament care este orientat spre timp, Sau aduceți doar un ceas de antrenament!
De asemenea, puteți avea o piscină personală în aer liber (la o casă sau un apartament) sau o piscină în aer liber. Dacă aceasta este o opțiune, este posibil să aveți un antrenament mult mai structurat, în funcție de lungimea bazinului. Desigur, cu orice tip de înot în aer liber, trebuie să vă gândiți la vreme, ceea ce ar putea afecta consistența dvs. cu rutina dvs. de antrenament.
Opțiuni de înot interior
Dacă vă aflați online în climatul mai rece sau sunteți membru la o facilitate cu o piscină interioară, aceasta este absolut o alegere excelentă pentru antrenamentele dvs. de înot. Deoarece piscina este în interior, s-ar putea să lucrați mult mai consistent. De asemenea, puteți produce o mulțime de antrenamente mai structurate, deoarece veți putea număra ture ca o mulțime de piscine interioare sunt fie la 25 de metri, fie 50 de metri.
Dacă intenționați să antrenați la orice tip de grup de piscină, țineți cont de regulile bazinului, precum și o etichetă de piscină adecvată, cum ar fi clătirea înainte de înot!
Într-adevăr, opțiunile dvs. sunt la fel de mari ca ceea ce aveți în zona dvs. Deci, dacă intenționați să încorporați antrenamentele de înot în rutina dvs., consultați unele centre regionale de vecinătate, precum și săli de sport. Descoperiți despre regulile lor de înot, precum și dacă benzile lor de înot au anumite ore, precum și pentru a vedea dacă se potrivește în programul dvs.! Încercați să descoperiți o locație pentru antrenament, care este doar ideal pentru dvs.!
Care sunt diferitele curse de înot?
Să
Odată ce aveți o locație pentru a înota, trebuie să fiți sigur că înțelegeți exact cum doriți să înotați. În timp ce orice tip de înot este fantastic pentru pierderea în greutate, unele lovituri sunt mult mai intense decât altele! Mai jos sunt cele mai tipice curse utilizate pentru antrenamente, precum și aș sugera dacă nu sunteți familiar sau confortabil cu acestea, uitați-vă să luați lecții de înot! Un mic program de perfecționare ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie să vă maximizați antrenamentele!
Freestyle.
Freestyle este cel mai standard tip de înot. Când credeți despre Jocurile Olimpice sau înotul competitiv, acest lucru este cel mai probabil ceea ce vine instantaneu la mind. Freestyle este un accident vascular cerebral în cazul în care burta se confruntă cu podea piscină în timp ce fluturând picioarele precum și a face o mișcare de moară de vânt cu brațele tale.
Backstroke.
Se poate argumenta că cel mai ușor cât și cel mai puțin obositoare, The spate este un du-te-la! Într-un scurt, spate este, în esență freestyle-ul, pur și simplu înapoi. Este mai ușor pentru începători ca fata lor este din apă tot timpul.
Sirting.
La prima vedere, bras pare a fi un mai lent, înot mult mai mult calm. Sunteți pe burtă ca un freestyle, cu toate acestea se mișcă picioarele într-un mult mai unic, cum ar fi broasca de mișcare. mișcările brațului sunt unice, de asemenea. In timp ce picioarele se mișcă, brațele tale sunt aproape creând un cerc imens în fața ta.
Fluture
Acum, aceasta este dur, cu toate acestea tip nu-l vărsat câteva calorii! Pentru aceasta, sunteți pe stomac, cu toate acestea utilizați o ofertă fantastică de rezistență braț pentru a te propulsa înainte pe măsură ce le aduce la fel de bine ca și deasupra capului în timp ce scufundare în jos în apă, apoi înapoi din nou. Lovitura accident vascular cerebral fluture este ca o lovitură de delfin.
înot Gear
În afară de un costum de baie, cel mai probabil veți cerință unele unelte de înot pentru antrenamentele de înot. Unele cerință poate mult mai multe lucruri decât altele, în funcție de o serie de lucruri: tipul de antrenament, locul de unde înotăm (apa deschisă sau într-un bazin), precum și abilitățile. aici sunt unele elemente pe care le poate cere să vă gândiți înainte de antrenament foarte mari, în primul rând …
Gear Bag
Nu contează ce ai, este întotdeauna mare pentru a obține un rucsac sau ceva pe care le puteți pune orice în! Sansele sunt, nu va purta costumul de baie, precum și toate uneltele la locul tau (deoarece aceasta ar indica o călătorie acasă ud), asa ca apuca un sac pentru a stoca orice în.
Ochelari de protecţie
Indiferent de tipul de apa pe care înotăm într-o mare pereche de ochelari va fi incredibil de util pentru antrenament atat pentru vizibilitate cat si confort!
Cască de înot
inot capace sunt, de asemenea, o investiție excepțională. În timp ce unii oameni cu parul scurt, într-adevăr nu se poate simți nevoia, înota capace va ajuta cu eficiența dumneavoastră precum și păstrați parul din fata ta. Acestea vor ajuta, de asemenea, să păstreze cea mai mare parte clorul din parul tau – care nu poate părea ca o ofertă uriașă la început, dar poate fi la fel de tine înota mult mai des.
Instruirea de urmărire sau contra
După cum sa menționat în articolul anterior, pe de înot o milă, de formare ceasuri făcute pentru înot sau chiar lap contoare pot face viata precum și antrenament mai ușor! In timp ce contoare lap sunt tech mai mici, ele pot fi incredibil de util dacă sunteți pe planificarea înot într-un bazin de linie directoare. ceasuri de formare, cu toate acestea, vă de aprovizionare cu mult mai multe informatii cum ar fi ritmul cardiac, caloriile arse, în afară de doar distanța.
FOARTE TARE
CEL MAI POPULAR
FORMĂ înțelept înot ochelari de protecție, aptitudini fizice Tracker pentru Pool, Open Water precum Swim Spa cu un vezi prin …
Apple a Uita-te la seria 6 (GPS, 40 mm) – zona gri situație de aluminiu cu negru sport Band
Garmin înot 2, GPS-ul de înot SmartWatch pentru piscina precum și Open Water, Subacvatic Heart Rate, Records …
–
–
–
–
–
–
Verificați ultimul preț
Verificați ultimul preț
Verificați ultimul preț
FOARTE TARE
FORMĂ înțelept înot ochelari de protecție, aptitudini fizice Tracker pentru Pool, Open Water precum Swim Spa cu un vezi prin …
–
–
Verificați ultimul preț
CEL MAI POPULAR
Apple a Uita-te la seria 6 (GPS, 40 mm) – zona gri situație de aluminiu cu negru sport Band
–
–
Verificați ultimul preț
Garmin înot 2, GPS-ul de înot SmartWatch pentru piscina precum și Open Water, Subacvatic Heart Rate, Records …
–
–
Verificați ultimul preț
Unelte suplimentare de înot
Odată ce aveți elementele de bază, există o mare de alte elemente care ar putea fi benefic pentru tine la fel de bine ca și experiența dumneavoastră de înot. În funcție de tipul de înot, includ unele aripioare, kickboard, trage geamandură, padele, precum și un snorkel.
Ia ceva timp ca și face unele studiu de cercetare pentru a afla ce înota de viteze este cel mai bun pentru antrenamentele de înot pentru pierderea in greutate!
3 înot Antrenamente pentru pierderea in greutate
Acum, că am acoperit toate elementele de bază, trebuie să aveți o destul de mare concept de înot unde ești precum și ceea ce ai avea nevoie. Acum, să vorbim despre unele programe de antrenament de înot mare pentru pierderea în greutate. În timp ce fiecare antrenament diferă în funcție de locul în care vă sunt de înot, precum și dispozitivele pe care le-ați oferit să vă, am stilul acestea să fie pentru incepatori!
Dacă aceste programe de antrenament par de intimidare, rețineți că puteți face întotdeauna de cazare. Puteți integra mult mai mult odihnă ca tine cerință aceasta, sau puteți utiliza chiar și o geamandură, aripioare sau un kickboard dacă vă simțiți nevoia. Fa ceea ce simti este cel mai bine pentru tine, precum și metoda de lucru în sus!
Antrenament 1: Lovitura de îmbarcare pentru timpul
Acest antrenament va dura 20 de minute. Este perfectă pentru oricine, indiferent dacă sunt sau nu aveți acces la câștig la un bazin de linie directoare. În timp ce menționează un kickboard, îl puteți înlocui rapid pentru un gadget mai mult de flotație sau nimic!
Warm up: 2 minute sau 50 de înot de gazon
Antrenament: Lovitura de 2 minute (sau 50 yards) cu kickboard
Odihneste: 20-30 secundeRepetați ciclul timp de 18 minute
Antrenament 2: freestyling
În loc să se concentreze la timp, acest antrenament se va concentra pe șantiere, precum și o bazăm pe o piscină de 25 de gazon, cu toate acestea, desigur, o puteți realiza într-o piscină de dimensiuni diferite! Nu reușiți să vă amintiți să vă cazați dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar!
Încălziți: 50 de spate
Antrenament: 6 x 50 de gazon freestyle înot
Odihnă: 30 de secunde după fiecare 50 de peluze înoată
Antrenament 3: Diferite curse
Ultimul nostru antrenament se concentrează mult mai mult pe diferite lovituri pe care le puteți face. Deci, veți lucra atât de mușchii diferiți, cât și să modificați lucrurile! Încă mai folosim o piscină standard de 25 de gazon pentru ture pentru aceasta, totuși puteți modifica rapid că pentru a se potrivi atmosferei pe care o înotați!
Încălziți: 150 de metri flutura cu bord
Antrenament: 50 Freestyle de gazon
30 secunde de restul
50 Backstroke din spate al gazonului
30 secunde de restul
50 bretele de apă de gazon
1 minut de odihnă
Repetați ciclul de 4 ori
Siguranță
Ca și în cazul oricărui tip de tip de antrenament, trebuie să luați în considerare securitatea! Dacă sunteți nou să înotați sau să lucrați în general, este întotdeauna cea mai bună metodă de a vă consulta medicul înainte de a face ceva nou!
În ceea ce privește securitatea cu înotul în special, nu înotați niciodată ture fără salvamar sau cel puțin o persoană care este prezentă.
Învelire
Înotul este cu adevărat un exercițiu minunat pentru sănătatea generală și wellness, precum și pentru pierderea în greutate. Dacă nu ați lăsat niciodată turele înainte, luați-o lentilă, precum și fiți răbdători. Va dura ceva timp pentru a vă dezvolta rezistența la înot. Dacă aveți nevoie de ajutor în antrenamentele de mai sus, simțiți-vă gratuit pentru a utiliza aripioarele sau a unui geam de tragere. Lucrul crucial este să te distrezi cu antrenamentul tău de înot! Sperăm că vă bucurați de antrenamentele noastre de înot de mai sus pentru pierderea în greutate, precum și să le folosim pentru a ajunge să fie o mult mai sănătoasă!