4 sugestii super-inteligente pentru evitarea arderii digitale

Adultul american american petrece mult mai mult de 12 ore pe zi consumatoare de mass-media. Dacă dormiți șapte ore pe noapte, asta implică jumătate de ore de veghe sunt petrecute legate de dispozitive electronice. În timp ce beneficiile inovației pot fi uriașe, atașamentul nostru constant față de gadgeturi pot avea impacturi majore nefavorabile asupra sănătății noastre. Prin deconectare timp de cel puțin o oră completă pe zi (chiriașul numărul cinci din planul meu 5), puteți scădea sau chiar să evitați câteva dintre aceste probleme și să vă efectuați pozitiv sănătatea.

Mai jos, câteva metode ușoare și eficiente puteți face o mică pauză din lumea digitală și vă puteți oferi o șansă de a decomprima.

1. Îmbrățișați timpul pașnic
Studiile arată că timpul de ecran mai ridicat și un telefon inteligent utilizează cu un pericol mai mare de probleme de sănătate mintală și de sănătate, cum ar fi anxietatea și depresia. Cu o stimulare constantă din partea inovației și a tendinței noastre de „multitask media” – utilizați mult mai mult de un dispozitiv electronic la un moment dat – nu este de mirare că creierul nostru poate deveni stresat și copleșit și are dificultăți în a ne concentra pe sarcini chiar ușoare.

Sfat: întoarcerea tuturor notificărilor și notificărilor sau, mai bine, puneți -vă telefonul în tăcere. Oferiți -vă creierului timpul de oprire pe care îl merită. Încercați să începeți dimineața cu meditație de mindfulness sau cu exerciții de respirație (ghidate fitbit), astfel încât să vă simțiți calm și concentrat în loc să vă grăbiți și să vă distrași. Sau, tratează -te cu o baie cu bule drăguță, caldă sau bucură -te de o carte minunată. Orice ai prefera. Atâta timp cât este liniștitor și fără tehnologie, sunteți pe cea mai bună piesă.

2. dantelă -te și se mișcă
Gândiți -vă la orele pe care le petreceți conectați; Mult mai frecvent decât nu, cel mai probabil au petrecut stând (deseori ore întregi la sfârșit). Nu numai că timpul ecranului este sedentar, dar poate promova și alimentația fără minte și alegerile alimentare proaste, toate acestea pot contribui la obezitate și la o durată de viață mai scurtă.

Sfat: Dacă nu vă zdrobiți deja obiectivul zilnic sau antrenamentul de rezistență la un alt moment al zilei (două dintre primele cinci comportamente pe care le recomand), timpul Unplugged este șansa ideală de a vă șterge telefonul și de a vă muta. Indiferent dacă optați pentru o plimbare cu puterea sau vă plimbați pe îndelete, ridicați greutăți sau jucați sportul preferat, „timpul de potrivire” în locul „stai de timp” condus de tehnologie este exact ceea ce mintea și corpul dvs. au nevoie.

3. Dormiți fără tehnologie
Cei mai mulți dintre noi se termină după o zi lungă, vizionând televizorul în pat sau derulând cu feeduri de social media pe telefonul nostru. Dar ceea ce credem despre timp de oprire este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le putem face pentru somnul nostru. În plus față de aceste gadgeturi care taie în zzz -ul tău valoros, lumina albastră pe care o emit este un supresor major al melatoninei, un hormon de somn. Acest lucru poate interfera foarte mult cu somnul și, prin extensie, greutatea și sănătatea ta.

Sfat: Un alt dintre cele 5 puncte primare ale mele este să vă protejați somnul. Acest lucru implică oprirea smartphone -ului, tabletei, computerului și TV cu cel puțin o oră înainte de culcare și eliminarea acestor gadgeturi din dormitorul tău. Dacă ar trebui să vă porniți telefonul în caz de urgență, întunecați lumina ecranului, utilizați un filtru de lumină albastră (printr -o aplicație sau setare pe telefon), locațiați -vă telefonul departe de noptieră sau – la minim Screen Tractul cu Down. De asemenea, poate doriți să încercați să utilizați un ceas convențional în loc de telefon ca alarmă. Nu numai că aceste tehnici vor evita adversarul de somn (lumină albastră), ci vă vor ajuta, de asemenea, să evitați tentația de a regla atunci când ar trebui să fiți complet zonați.

4. Reconectați -vă cu amicii și familia
În timp ce inovația este de așteptat să ne facă să ne simțim mult mai legați de texte și social media, numeroși dintre noi au devenit mult mai legați de gadgeturile noastre decât de relațiile noastre. „Phubbing” (înfipt pe cineva cu care vorbești, aruncând o privire asupra telefonului tău) este un exemplu primordial în acest sens, iar conversațiile și conexiunile pot experimenta major ca urmare.

Sfat: Setați momente particulare pentru a inspecta e -mailurile și rețelele sociale (în loc să mergeți imediat la fiecare notificare). Dacă pur și simplu nu puteți rezista, puteți necesita un ajutor suplimentar. Încercarea de site -uri sau aplicații care blochează rețeaua de web sau socială poate fi disponibilă pentru a face ca masa de cină a gospodăriei să fie „fără zonă telefonică” și să vă ajute să vă implicați într -o conversație semnificativă.

Această informație este destinată doar funcțiilor educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul medical sau tratamentul. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.

Harley Pasternak

Instructorul de fitness de celebritate și nutriționistul Harley Pasternak deține un master în știință în fiziologie de exerciții și științe nutriționale de la Universitatea din Toronto și o diplomă de onoare în kinesiologie de la Universitatea din Western Ontario. Ca o fitne fizicăSpecialist SS și nutriție, Harley a antrenat numeroase celebrități, printre care Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox și Jennifer Hudson. A apărut pe MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America de top de top, Great Morning America, The Today Show și multe recent, recent, Corpul de răzbunare cu Khloe Kardashian pe E! Harley a ținut prelegeri și pe tot globul și face interacțiuni vorbind în mod regulat.