Prima zi a antrenamentului Long Beach Marathon

astăzi este prima mea zi de antrenament pentru Maratonul Long Beach. Am creat un program bazat pe un plan de antrenament de 3 zile pe săptămână, dar voi avea o zi opțională de rulare a 4 -a în fiecare săptămână, în funcție de modul în care mă simt.

Nu o am online pentru că încă locuiesc în anii 1800 și am folosit o rocă și o hârtie și un creion cu dalta pentru a o scrie. În plus, îmi modific mereu planul în timp ce merg în funcție de modul în care mă simt și călătoresc
Ultimele mele videoclipuri

Ziua 2 de antrenament la maraton
Jurnalul de antrenament Marathon Day 2. Runeatrepeat.com

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 1 minut, 45 de secunde

Urmatorul
Cum se face antrenamentul corpului inferior pentru alergători a
03:09

Trăi
00:00
08:21
01:45

Iată defalcarea săptămânală a planului meu de antrenament Long Beach Marathon:

Luni: Speed ​​Work (asta va fi greu)

Marți: Forță*

Miercuri: Tempo Run

Joi: Forță*

Vineri: alergare opțională sau alt cardio și yoga

Sâmbătă: Pe termen lung

Duminică: Și în a 7 -a zi, ne odihnim

*Adăugarea forței la rutina mea este total nouă pentru mine, dar acum că sunt antrenor, am văzut în sfârșit lumina asupra cât de importantă este puterea. Întrucât nu am făcut -o niciodată înainte, vom putea vedea cu adevărat dacă încorporarea muncii de forță într -un plan de rulare pe distanțe lungi ajută!

Cursa este 9 octombrie, așa că acest lucru mă lasă 110 zile / 15 săptămâni să mă antrenez!

Am alergat pe Long Beach anul trecut și mi -am ratat obiectivul cu 4 minute și 4 secunde, așa că acum mă antrenez să mă răscumpărez.

Obiectivele mele pentru acest program de antrenament:

1. PR pe cursă! Deci, trebuie să mă lipesc de plan, să mănânc sănătos și să mă odihnesc bine.

2. Completați toate alergările lungi într -un ritm bun. Împingeți -mă când devine greu.

3. Faceți viteza și tempo! (Întotdeauna intenționez să lucrez în tempo și să ajung să scapi pentru că este greu.)

4. Mănâncă duminică curată până vineri (încercarea de a face tempo -uri pe o burtă umflată nu funcționează pentru mine.)

5. ajungeți la yoga o dată pe săptămână. Este bine pentru trup, este bine pentru suflet.

Alergarea de astăzi s -a încălzit la 1 mile, 3 1600 de alergare mănâncă repetări și o răcire. A fost foarte greu pentru mine. Nu sunt obișnuit să accelerez (dacă poți chiar să -l numim așa).

Apoi, am îngrămădit totul în cuie într -un bol și l -am mâncat

Adăugarea de ananas zdrobită la ananas Chobani este una dintre mișcările mai inteligente pe care le puteți face săptămâna aceasta. Fă -o.

Acum, plec să lucrez – văd un pic!

Întrebare: Câte zile pe săptămână faci cardio? Câte zile faci forță ??

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune

Continuați cu acestea:

Săptămâna 1 de pregătire a maratonului Disney World Marathon

Săptămâna 1 de pregătire a maratonului Disney World Marathon

Dopey Challenge Training Week 1 Ei bine … când am decis să mă înregistrez pentru a rula Dopey Challenge săptămâna trecută, am fost în mare parte surprins

jumătate de maraton în 10 săptămâni de plan de antrenament și lista de ambalare a curselor și sfaturi

jumătate de maraton în 10 săptămâni de plan de antrenament și lista de ambalare a curselor și sfaturi

Planul de antrenament la jumătate de maraton. Program gratuit de 10 săptămâni cu jumătate de maraton cu zile de alergare și întindere. Lista de ambalare a zilei de curse

Planul de antrenament OC Marathon și codul de reducere a cursei

Planul de antrenament OC Marathon și codul de reducere a cursei

Planul de antrenament maraton și jumătate maraton intermediar pentru a obține mai rapid sau PR. Pentru alergători cu un gol de timp. Tradi de forță

Ziua de pregătire a maratonului 1 – jurnal video?

Ziua de pregătire a maratonului 1 – jurnal video?

Începeți jurnalul de antrenament maraton. Ziua 1 Check -in după alergarea mea lungă. Alergând și reCipe Actualizări zilnice pentru următoarele 90 de zile

Rulați raportul pentru 6 – 12 mai

Rulați raportul pentru 6 – 12 mai

Salut! Cum a alergat și a mâncat săptămâna aceasta? Iată runda mea de alergare, mâncare, amuzantă, aleatorie și actualizări de la altul

Antrenament pentru seria video Boston Marathon Gazdă Hello!

Antrenament pentru seria video Boston Marathon Gazdă Hello!

Salut! Găzduiesc o serie video numită „10, 000 de mile până la Boston” cu Hyland’s Power! Urmăm o echipă de Heale

⚡ de Sharereaholic

.