Cum să continuați să rulați când doriți să opriți – 10 moduri

Cuprins Ascunde
Cum să continuați să rulați când doriți să opriți1. Controlați respirația
2. Verificați poziția
3. Mâncați carbohidrați
4. Beți fluide
5. Controlați minții dvs. pe pozitiv
Planul pentru practici neplăcute
Remediați problema

6. Găsiți o distragere a atenției
7. Concentrați-vă pe ceva
8. Găsiți pe cineva cu care să vorbească
9. Ascultați ceva de divertismentMusic
Podcast-uri.
Audiobooks.

10. Amintiți-vă de ce alergiți
Învelire

Cum să continuați să rulați când doriți să vă opriți
Vine un punct în călătoria fiecărui alergător pe care zidul proverbial va fi lovit. Toți am auzit despre asta cu alergătorii de maraton. Ei se apropie de sfârșitul călătoriei lor când au lovit acel perete și nu pot continua. Dar știai că nu este doar pentru acei tipi? Se poate întâmpla oricui. Poate că este trei pentru o persoană care nu a condus niciodată atât de departe în viața lor. Punctul în care rulați și vă decideți că doriți să opriți este cu adevărat relativ față de fiecare persoană, în funcție de activitatea și nivelul de fitness.
Toți trebuie să învățăm cum să continuăm să alergăm când vrem să ne oprim! În timp ce este esențial să vă ascultați corpul când semnalele sale de alertare se duc, de multe ori este doar creierul dvs. încercând să vă convingă să faceți o pauză și să vă opriți scurt când ați putea continua să mergeți. În articolul de astăzi, vom explora primele 10 moduri de a continua să alergați când simțiți nevoia de a arunca prosopul.
1. Controlați respirația
De multe ori, alergătorii își vor opri scurgerile scurte, deoarece nu pot obține o gestionare a respirației lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii noi pentru a alerga sau nou la funcționarea distanțelor mai mari, deoarece corpurile lor nu au avut timp să se adapteze. Similar cu sfaturile noastre despre cum să vă întoarceți la alergare, învățând să vă controlați respirația necesită timp, răbdare și construirea de rezistență.

Să
Există o mulțime de tehnici despre cum să vă controlați respirația acolo, dar se întâmplă într-adevăr să vă luați timpul și să vă construiți treptat plămânii.
2. Verificați poziția
Rareori, oamenii se gândesc la postura lor și cum le poate menține să alerge atât timp cât ar dori. Dar, o postură proastă poate indica faptul că utilizați mult mai multă energie decât este necesar și vă obosiți sau că puneți o presiune inutilă asupra anumitor articulații, riscând leziuni.
Poziția ideală în timp ce rulează include umerii înapoi, capul în sus și ochii care privesc drept înainte. Vrei să te asiguri că nu ești tensionat și ești minunat și relaxat. Dacă vă simțiți învârtiți în orice moment, asigurați-vă că ați reluat. Acest lucru ar putea duce la corpul dumneavoastră să aibă un timp greu de a obține oxigenul de care are nevoie!
3. Mâncați carbohidrați
Înainte de a ieși pe o alergare mai lungă, trebuie să alimentați în mod corespunzător. Prin consumarea unui gel sau a unei gustări umplute cu carburi, vă va ajuta să vă mențineți corpul complet cu combustibil. Dacă așteptați prea mult să mâncați, atunci glicogenul dvs. muscular va fi epuizat și veți ieși din abur!
Pentru cei care rulează mai puțin de o oră, este posibil să nu aveți nevoie de combustibil în timpul alergării dvs. pentru a continua, dar sugerează absolut pentru antrenamentul de alergatori timp de 60 de minute sau mai mult pentru a planifica o gustare umplută pentru a continua să continue! Prin consumul de carbohidrați și alimentați în mod corespunzător, puteți să vă diminuați șansa de a vă opri din cauza devenirii prea obositoare.
4. Beți fluide
Similar cu consumul de carbohidrați, un alt motiv pentru care alergătorii nu vor dori să continue să funcționeze este că sunt hidratați inadecvat. Deshidratarea, în special în timpul vremii mai calde, nu este o glumă! Este foarte severă și poate duce la unele consecințe periculoase. Deci, dacă corpul vostru vă spune să nu mai fugi, deoarece este însetat, aveți absolut nevoie să ascultați! Cu toate acestea, puteți opri cu ușurință acest lucru … sigur că se hidratează înainte de rulare și, dacă intenționați să executați o distanță mai lungă, obțineți-vă o sticlă de apă curentă! Având o sticlă de apă cu dvs. pe run dvs. va face mai ușor să rămâi hidratat și să continue să alerge când vrei să te oprești!
Odată ce ați primit respirația, poziția și dreptul de combustibil, ați eliminat cu succes toate motivele externe pe care doriți să le opriți (sau trebuie să) să nu mai fugiți! Din păcate, nu este întotdeauna motive exterioare pentru care doriți să vă opriți. De fapt, mult mai des decât nu, mintea și alte obstacole interne joacă un rol mai mare în oprirea scurtă la îndeplinirea obiectivelor dvs. de funcționare! Deci, hai să ne uităm la cum să lucrăm prin ea cu următorii …
5. Controlați-vă mintea
Puteți găsi un milion de motive pentru a opri o scurtare scurtă. Poți să-ți spui: “Ei bine, încă mai m-am dus mai departe decât ultima oară.” Sau ați putea gândi: “Vremea tocmai nu a cooperat.” Este nebun cât de ușor pot vorbi mințile noastre în a nu atinge obiectivele noastre!
Ei bine, cel mai bun mod absolut de a continua să alerge când vrei să te oprești este să-ți spui: “Nu!” Sună prea simplu, nu? Ei bine, nu este într-adevăr. Rularea este la fel de mult un exercițiu mental ca este fizic.
Destul de mult, oricând, ieșiți să mergeți la o alergare, se poate întâmpla ceva care ar putea să-l pună pe scurt. Dacă nu este ceva care va aduce un pericol imediat pentru sănătatea dvs., vă puteți controla minteași să consolideze capacitatea mentala de a continua! aici sunt doar câteva modalități prin care puteți controla mintea ta …

Concentrați-vă pe pozitiv
Cum am spus, este atât de ușor de a găsi o scuză! Dacă doriți să controlați mintea și practica tenacitate mentale, puteți începe prin concentrându-se asupra a ceea ce se întâmplă corect! Da, poate că vremea nu este ideal, dar imaginați-vă cât de mare te vei simți după aceea! Vedea? Nu e atât de greu pentru a vedea pozitiv! Sunt prea multe pozitive despre funcționare și atinge obiectivul dvs. de kilometraj, astfel încât să se concentreze asupra și să păstreze negativitatea afară!
Planul pentru practici neplăcute
Dacă doriți cu adevărat să lucreze la controlul mintea ta pentru a continua să fie difuzate atunci când doriți să opriți, puteți planifica în mod intenționat practici neplăcute. De la ruleaza deal greu la jogging distanță atunci când este stropire, de multe ori obtinerea-te din zona de confort intenționat vă va pregăti să continui în acele momente neașteptate.
Deci, gândiți-vă la practicile neplăcute pe care le agită în mod normal, în sus și face să vă doriți să renunțe, și să încerce să le lucreze în treptat. Te vei surprinde la cât de mult mai dificil vei deveni!
Remediați problema
Dacă mental nu poate scăpa de ceea ce este de oprire a alerga, găsiți o modalitate de a remedia problema. De exemplu, dacă observi că picioarele au fost grele în ultimele câteva pârtii, pentru a afla de ce, atunci repara! Dacă există ceva sub controlul dvs., să preia controlul și să ia măsuri! Apoi, mental, puteți verifica asta de pe lista ta și să reveniți la concentrându-se pe obiectivul.
Practica face perfect, chiar și cu mintea ta. o dată mintea youfocus pe care rulează mai mult, corpul tau va urma!
6. Găsiți o distragere a atenției
Uneori, poate doriți să se oprească, deoarece, sincer, te-ai plictisit. Când nu ai nimic să-ți distragă atenția, mintea poate umbla și să se concentreze pe negativ. Din fericire, există tot felul de lucruri pe care le puteți găsi pentru a vă distrage atenția de la dvs. înainte pe termen lung.
Dacă vă aflați într-un cartier, ai putea concentra pe case, observând stiluri diferite pe care le plac, sau mașinile care trece, numărând de un anumit stil vă place. Dacă sunteți într-o cursă, ai putea urmări spectatori în timp ce alerga de cu scopul de a determina al cărui semn este cel mai creativ al zilei!
Distrăgând atenția le faceți alergarea trec mult mai repede! Dacă ați găsit o distragere a atenției destul de bun, s-ar putea gândi chiar la sfârșitul anului, „Doamne, de unde trece timpul ?!“
7. Concentrați-vă pe ceva
În unele zile, care rulează poate veni cu ușurință, dar în alte zile se poate pur și simplu simți că nu ai alerga înainte. În zilele dvs. atunci când se luptă să-l facă, găsi ceva mai departe o distanță scurtă și să se concentreze pe ea. Fie că este vorba o cutie poștală, semn stradă, sau un semafor, spune-le să-l facă la acel obiect. odată ce ați face acolo, găsi un nou obiectiv, și să păstreze merge!
Într-o cursă, ai putea alege o persoană înainte să treacă. odată ce treci acea persoană, puteți selecta o altă persoană, și așa mai departe!
Ori de câte ori mă duc în sus dealuri mari, am găsit un loc în mod continuu în asfaltul din fața mea pentru a face la! Este o nebunie modul în crearea unor astfel de obiective mici pentru tine poate face o diferență masivă atunci când se confruntă cu obstacole greu!
8. Găsiți pe cineva cu care să vorbească
Pentru mine, într-adevăr ajută să ia mintea mea de pe sarcina la îndemână dacă am pe cineva care să vorbesc. Noțiuni de bază pierdut într-o conversație este una dintre cele mai bune distragere! Dacă mergi pentru o alergare de distracție într-un ritm de conversație, acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a continua să fie difuzate atunci când doriți să se oprească!
9. asculta Ceva Distractiv
Poate că nu ai un amic care rulează încă, sau vă place să ruleze singur. Ei bine, există încă unele de distragere de mare pentru tine! Pop în căștile preferate, și ei te pot distra la fel de mult. Intr-un studiu recent, au descoperit ca peste 60% dintre alergători ca asculta ceva pe ruleaza lor. aici sunt cateva idei de lucruri pe care le-ar putea asculta pe alergării lungi pentru a vă merge …
Muzică
Cine nu iubește o coloană sonoră mare pentru a alimenta rula lor ?! Ei bine, există un motiv pentru care este cel mai alergători lucru popular face în timp ce rulează. Ascultarea muzicii a descoperit că nu numai sa te mult mai entuziasmat despre alergarea, dar, de asemenea, vă păstrați într-un ritm mult mai consistent. Să nu mai vorbim, de asemenea, servește ca o mare distragere a atenției!
Podcast-uri.
Când te antrenezi pentru tiraje foarte mult timp, s-ar putea găsi că muzica nu deține atenția, atâta timp cât ai spera. Asta e absolut normal! aventurează în a asculta podcast-uri! Sunt de divertisment, și ei aproape servesc aceluiași scop de a rula cu un prieten în timp ce asculta vocile familiare fiecare rulare.
Există un podcast acolo pentru toată lumea, astfel încât să ia ceva timp pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine. Eu iau plăcere în a asculta podcast-ul Marathon Training Academy. E doar ceva despre cum puteți asculta triumfuri de funcționare inspirational oamenilor care ma devine chiar mult mai motivat!
Audiobooks.
Un alt mare lucru pentru a asculta în timp ce rulează este un audiobook bun. Din nou, la fel ca podcast-uri, posibilitățile sunt nelimitate! Cea mai mare diferență între podcast-uri și cărți audio este că audiobooks sunt mult mai mult. Deci, dacă sunteți de formare pentru maraton sau ultra, acest lucruar putea păstra atenția pentru mai mult timp!
10. Amintiți-vă de ce alergiți
Și aici se află cel mai bun mod de a continua să alergi când vrei să te oprești … să-ți amintești de ce. Unul dintre cele mai bune lucruri despre acest sport este că are oameni de la toate nivelurile de abilități diferite și plimbări ale vieții. S-ar putea să fi început să alergi la 12 sau 25 sau 70. S-ar putea să reveniți recent la rularea sau un pro condimentat. Scopul dvs. poate fi o milă, 10k sau un maraton ultra. Nu contează! Ce contează este că vă amintiți de ce vă veți scoate acolo și vă provocați!
În momentele cruciale în care mintea voastră încearcă să vă convingă să vă opriți, trebuie să vă reocați și să vă schimbați mintea. Începeți să vă amintiți cât de departe ați venit. Începeți visul pe cât de departe veți merge. Începeți să vă imaginați la sfârșitul acestei curse. Dacă vă amintiți de ce alergi, există o șansă uriașă că veți uita de ce ați vrut să vă opriți în primul rând.
Învelire
Pentru a continua să funcționeze poate fi greu pentru oricine. În timp ce trebuie să ascultați semnalele de alertare ale corpului, adesea creierul dvs. va încerca să vă tacă să vă opriți când ați putea continua să mergeți .. În acest articol, am acoperit 10 pași de cum să continuăm să alergați când doriți să opriți.
Cele 10 moduri de a continua rularea când doriți să opriți sunt: ​​1. Controlați respirația, 2. Verificați postura, 3. Mâncați carbohidrați, 4. Beți fluide, 5. Controlați-vă mintea, 6. Găsiți o distragere a atenției pe ceva, 8. Găsiți pe cineva cu care să vorbiți, 9. Ascultați ceva de divertisment, 10. Amintiți-vă de ce alergiți
Indiferent unde vă aflați în călătoria voastră, trebuie să găsiți ceva în lista de mai sus, care vă va ajuta să știți cum să continuați să alergați când doriți să vă opriți. Acum ieșiți acolo și obțineți niște kilometri în!