Cablu Glute Kickbacks 101 – Exact cum să, de tip adecvat, precum și beneficii

Să vorbim despre ziua piciorului – sau mai important, Ziua Glute. Ziua mea preferată (sau zile, în funcție de starea mea de spirit) a săptămânii! Pe lângă cei care nu sunt fanii de a lucra corpul inferior, este timpul să reevalueze acest lucru. Există o mulțime de beneficii care merg împreună cu ziua piciorului, cum ar fi adevărul care lucrează la picioarele dvs. ajută la crearea hormonilor, inclusiv a testosteronului, precum și a cortizolului. Să nu mai vorbim de lucrul cu corpul inferior și:
Construiți și vă tonuri mușchii
Îți întărește miezul
Mărește echilibrul, precum și stabilitatea
Reduce durerea articulară
Ușurează durerile de spate inferioare
Gestionează nivelele de stres
Îmbunătățește poziția
Stimulează sănătatea creierului

Conținut [ascunde
Cablul glutei de cablu
Ce este un reciclare prin cablu?
Muschii utilizați în timpul cabinetelor de cablu
Sunt eficiente cabluri pentru glume de cablu?
Beneficii de reducere a cablurilorStrengthens.
Izolates.
Soldul și stabilitatea

Cum de a face cablu Glute KickbackSkhat să nu facă

Cablu Glute Kickback variațiiGlutului
Cablu de cablu cu răpire
Rezistență Band Glute Backback

Cablu de încercare alternativeDonkeysdonkey kicks
Briduri de șold
Piciorul înapoi în jos impulsuri

Deci, dacă ați fost în echipă de bord “Sari peste Ziua Legii”, atunci este timpul să vă sperii. Beneficiile cu siguranță depășesc disprețul dvs. Pe lângă faptul că pot promite că vă veți simți realizat când ultimul report este complet. Deci, o sănătate mintală și un impuls de wellness pentru a merge împreună cu antrenamentul – care este cu siguranță o victorie, câștiga.
După cum am menționat mai sus, lucrul cu glutele este una dintre zilele mele preferate ale săptămânii. În timp ce există o gamă largă de antrenamente de glute de făcut, unul dintre favoritele mele de tot timpul este cablurile de glute de cablu. Orice tip de exercițiu care utilizează cabluri poate fi destul de provocator (cel mai mare), precum și o metodă excelentă pentru a vă intensifica antrenamentul. Cu toate acestea, nu sunt prea multe care mă satisface mai mult decât vărsarea cablurilor de cablu.
Ce este un reciclare prin cablu?
Primele lucruri în primul rând, ce este un cablu de reciclare a glutei? Răspunsul rapid: unul dintre cele mai bune exerciții de glume pe care le veți face vreodată. Cu toate acestea, pentru a pune mai mult în profunzime, faceți o cabină de cablu cu o mașină de cablu în timp ce vizați mușchii gluteali. Ești cel mai probabil crezând despre adevărul că squats fac exact același lucru. Pe lângă faptul că squats lucrează glutele, ele nu izolează mușchii, precum și cablurile de glume de cablu.
Muschii utilizați în timpul cabinetelor de cablu

Cablu Gluted Backback Obțineți numele lor de la lucrul celor trei mușchi gluteali.
Gluteus maximus.
Gluteus medius.
Gluteus minimus.

Cu toate acestea, ei lucrează mai mult decât aceia. De fapt, cablurile glutei de cablu funcționează o varietate destul de largă de mușchi, cum ar fi miezul, hamstringurile, vițeii, quad-urile, precum și spatele inferior. În timp ce aceste grupuri de masă musculare secundare nu pot obține greutatea muncii, sunt angajați, precum și vor ajuta la tonul aceste zone.
Sunt eficiente cabluri pentru glume de cablu?

Sunt câștiguri cu glume cu adevărat în valoare de toate hype? De ce, da, sunt. Cablu de cablu de recoltă sunt extrem de eficiente în modelarea, precum și tonifierea mușchilor dvs. Gluteal, precum și picioarele – în special zona hamstring. Cablu de cablu Țintă zona în care hamstringurile satisfac glutele, ceea ce ajută la producerea unui rotund, mai plin!
Beneficii de reducere a cablurilor
Aceasta poate fi o lovitură în întuneric aici, totuși aș spune că majoritatea oamenilor doresc să aibă o bumă frumoasă. După cum implică numele, cablurile de glume de cablu sunt un exercițiu extrem de eficient pentru construirea, tonifierea, precum și pentru a vă modela fesele. Cu toate acestea, există beneficii suplimentare pentru retragerile prin cablu.
Consolidează
Unul dintre aceste beneficii fiind adevărul că gluteile puternice = un nucleu puternic = un spate puternic. Potrivit lui Star Trainer, Sara Lewis, toți mușchii din corpul dumneavoastră lucrează împreună – de aceea nu puteți reduce zona sau sporiți doar o masă musculară la un moment dat. Pe lângă trei zone care lucrează împreună o mare înțelegere sunt nucleul tău, fundul tău, precum și spatele tău inferior. Deci, prin faptarea cablurilor de declanșare veți păstra spatele și miezul puternic!
Izolates.
Mușchii gluteali pot fi dificil de izolat. Este tipic atunci când faceți alte exerciții ale corpului inferior, cum ar fi squats sau lunges, că glutele dvs. nu primesc atât de multe acțiuni ca quad-urile sau vițeii. Acest lucru este de atunci când efectuați un exercițiu de corp inferior all-inclusive, grupurile de masă musculară mai mari sunt mai susceptibile de a suporta muschii mai mici. Ceea ce are sens, te-ai aștepta ca mușchii tăi mai puternici să aducă cea mai mare parte a încărcăturii! Cu toate acestea, chickback-urile de glute de cablu vă permit capacitatea de a izola, precum și țintă în mod specific mușchii de glume.
Soldul și stabilitatea
Când efectuați cabluri de glute de cablu, piciorul dvs. se mișcă în spatele dvs. într-o mișcare “lovind”. Acest lucru cauzează alte zone ale corpului să se angajeze pentru a vă stabiliza corpul, ceea ce îmbunătățește controlul corpului dumneavoastră. Îmbunătățirea controlului corpului duce la un echilibru mult mai bun, precum și la stabilitate.
Cum se face cabluri pentru glute de cablu

Să
Deci, exact cum efectuați un reciclare cu glume de cablu? În primul rând, veți avea nevoie de o mașină de cablu, precum și oo manșetă glezna. O majoritate de săli de sport au aceste disponibile, așa că, dacă nu înțelegeți mai degrabă ceea ce căutați, asigurați-vă că pentru a cere! când ai mașină de cablu, precum și atașament glezna manșetă, vă va cere să:
Setați sistemul de scripete la cea mai mică valoare posibilă precum și conectarea manșeta glezna la glezna.
Balamalelor de la talie precum și aplece astfel încât spatele este aproape paralel cu podeaua. Dacă cerința o anumită stabilitate în plus, aveți posibilitatea să țineți pe la mașină de cablu.
Păstrați un micro-cot în piciorul plantat, se angajeze abs precum și a contracta mușchii glute pentru a ridica alte spate picior, lent precum și controlat, în măsura în care este posibil.
Strângeți gluteus la partea de sus cât și mai mici ca încet înapoi în poziția de pornire.
Repetați exercițiul de câte ori doriți pe fiecare parte.
Dacă faci în greutate mai puțin, trage pentru a face 3-4 seturi de 12-15 repetari. Dacă utilizați greutate mai mare, încercați 6-8 repetitions.for 3-4 seturi.

Ce sa nu faci
Asigurați-vă că, atunci când faci comisioane ilegale glute cablu, preveni aceste greșeli tipice:
În picioare drepte. În timp ce este fantastic de a avea o mare postura, cu siguranta nu cerință să fie în picioare drept în timp ce faci comisioanele ilegale! În picioare drepte va împiedica varietate de mișcare precum și a face dificilă pentru a izola gluteus.
Swinging piciorul din spate precum și folosind impuls pentru a efectua mișcarea. Este important să se utilizeze gluteus pentru a ridica partea din spate picior, sau nu va primi câștigurile prada!
Nu completarea o repetare completă. exact cât de eficient comisioanele ilegale prin cablu sunt depinde de obținerea o varietate completă de mișcare. Asigurați-vă că vă puteți simți tensiunea în fesierii înainte de a coborî piciorul înapoi în jos!

Variante de cablu Glute Kickback
Iată câteva variante diferite de recul puteți încerca.
Glute mașină

Această mașină este ca mită de cablu, cu excepția se face pe o mașină, precum și fără cabluri. Există diferite stiluri de mașini glute. Pe unii, tu stai la fel de bine ca și împinge în jos un braț cu piciorul. Pe alții, vă stau la fel de bine ca și mimează mișcare o mașină de glute cablu.
Cablu de cablu cu răpire

Să
Un recul prin cablu cu răpire pune accent pe medius dvs. gluteus precum și minimus. Exercițiul este exact la fel ca și un recul de rutină, cu excepția cazului când se realizează reculul, transforma corpul 90 de grade la mașină cablu, precum și de ridicare piciorul spre exterior. să păstreze în minte pentru a captura de la partea de sus cât și mai mici ca încet înapoi în jos!
Rezistență Band Glute Backback

Glute-Tastic – gleznă Reculul curea cu benzile de rezistență pentru Butt și Hip ExercisesUltra eficient Glute precum și antrenament Butt – dezvolta o mai greu, mai rotund, pradă mai mare cu toate într-un cauciuc latex benzi de antrenament set Glute-Tastic. dezvolta picioarele, șoldurile, precum și vițeii cu ghidata nostru …
confort premium precum și rezistență – benzile noastre de rezistență la gleznă cu manșete sunt cele mai stil confortabil pe piață, care susține mai intense antrenamente care produc rezultate. Glute-tastic are la nivel …
Portabil precum și ușoare – Acest set este compact, dar puternic. utiliza la domiciliu, sau aduce la sala de sport, la birou, sau arunca-l în valiza pentru călătorie simplă. Set reculul glezna curea vine cu …
exercițiu Simplificați – antrenament de fitness fizice în pași simpli, începând cu echipamentul de antrenament glezna. Benzile de rezistență ușă sau benzile de rezistență de fitness fizice cu manșetă va acționa ca un starter cardio pentru bărbați …
Asigurarea Satisfacție – Toate produsele Core Prodigy sunt proiectate să dureze. Fiecare produs este inspectat cu cele mai înalte standarde de înaltă calitate. Dacă sunteți nemulțumit pentru orice tip de motiv, vom face dreapta.

Verificați ultimul preț

Dacă nu aveți acces la un câștig la o sală de gimnastică, care are o mașină de cablu, puteți face în continuare comisioane ilegale glute folosind o banda de rezistență care pot fi achizitionate doar despre oriunde. legătură între o ușă precum și un cadru de ușă precum și a face comisioanele ilegale dvs. glute!
Cablu Reculul Alternative
Nu sunt sigur dacă sunteți pregătit să-și asume comisioane ilegale de cablu? aici sunt câteva alternative pe care le puteți încerca.
Donkey Kicks

Porniți în patru labe, cu mâinile poziționate sub umeri. se angajeze miezul precum și prelungi durata de un picior înapoi în măsura în care poți merge. captura fesierii, apoi coborâți înapoi în jos la poziția de pornire.
Briduri de șold
Să
Culcat pe spate, cu brațele de partea ta, îndoiți genunchii precum și cu fața în jos palmele. contracta gluteus pentru a ridica soldurile off de la podea la fel de mare ca tine le poate ridica. contracta mușchii din partea superioară, apoi coborâți încet înapoi în jos precum și repeta.
Piciorul înapoi în jos impulsuri
Să
Porniți în patru labe cu mâinile direct sub umeri. prelungi durata de un picior drept în spatele tău, păstrând degetele de la picioare cu care se confruntă în jos. captura gluteus să pulseze piciorul într-o până precum și în jos de mișcare. continua pulsul pentru numărul dorit de repetări precum și comutator.