4 pași pentru robinetele cu bile supreme
Vrei un antrenament versatil care verifică toate cutiile? Nu mai căuta! Puteți încorpora robinetele cu bile în programul de antrenament pentru a obține o varietate de obiective de fitness. Dacă nu ați început să faceți robinete cu bile, utilizați acest scurt articol ca ghid și începeți acum!
S-ar putea să vă întrebați ce, exact, sunt robinete cu bile? Ei bine, s-ar putea să fi auzit de o atingere toe înainte, iar robinetele cu bile sunt foarte asemănătoare în execuție! Ele sunt în cea mai mare parte aceleași mișcări – alternând continuu care picior rotește o margine cât de repede puteți merge. Singura diferență este că utilizați o minge de medicament pe podea, în loc de o suprafață staționară, ca un pas sau o margine de un fel.
Conținut [ascunde
Ball Robinete
Beneficiile robinetelor cu bile
Cum se face robinete cu bile
Variații de atingere a bilelor și a modificărilor
Intervale
Tipul bilei
Platformă
Frecvente cu bile comune greșite
Postură
A fi conștient
Siguranță Când faceți robinete cu bile
După cum sa spus mai devreme, acesta este un exercițiu foarte versatil, deci este greu de dat seama ce categorie intră. Acesta construiește mușchi, dar nu este neapărat un exercițiu de construcție a forței. Îți primește pomparea ritmului cardiac, dar nu este complet privită ca un antrenament cardio. Când este făcut în spurții mai lungi, el promovează cu siguranță rezistența musculară, dar, din nou, nu este etichetă în mod specific ca atare. Deci, ne place să ne gândim la robinetele cu bile ca toate cele de mai sus. Unii îl folosesc chiar ca o încălzire înainte de antrenamentul de antrenament de forță sau sesiunea cardio! Poate face totul!
Înainte de a ne scufunda în beneficiile și vă vom plimbi prin intermediul robinetelor cu bile, este esențial să rețineți că, cum ar fi TOET TOP, considerăm că mingea are un exercițiu de nivel intermediar. Desigur, există modificări pe care le puteți face pentru a vă ajuta să lucrați până la finalizarea cu succes a acestui tip de exercițiu. Dar din cauza echilibrului și a ritmului rapid necesar, veți avea nevoie de puțin mai multă experiență pentru a le executa în mod corespunzător!
Beneficiile robinetelor cu bile
Unde începem chiar? Ball Robs au o lungă listă de beneficii!
Pentru a începe, ei vizează o varietate de mușchi în corpul inferior, inclusiv quad-uri, hamstrings, vițeii și multe altele. Deci, veți vedea o forță îmbunătățită în aceste zone, dar pentru că vă trageți corpul într-o mișcare practic de sărituri, veți folosi și mușchii corpului superior – în special miezul tău!
În plus, pentru că le faceți cu viteză de peste 15 până la 60 de explozii secunde, este minunat pentru rezistența musculară și fizică. Nu numai că va îmbunătăți rezistența dvs. prin a face robinete cu bile în antrenamentele dvs., veți beneficia de asemenea beneficiile pe termen lung ale efectuării exercițiilor bazate pe cardio. Aceste beneficii includ o forță de inimă îmbunătățită, un risc redus de boli de inimă și alte beneficii cardiovasculare.
Acest lucru ar putea dura, probabil, fără a spune, dar trebuie, de asemenea, să menționăm beneficiile mult mai evidente ale sănătății de a face un impact ridicat, un exercițiu de ritm rapid. De exemplu, pentru că acest lucru va primi pomparea ritmului cardiac, veți fi ardeți mult mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp! Acest lucru înseamnă că robinetele cu bile vă vor ajuta să ardeți mult mai multe grăsimi în timp ce vă tonați mușchii corpului inferior și miezul tău!
Cum se face robinete cu bile
Să
Acum, că știm toate motivele fantastice pe care ar trebui să le începem să facem mult mai multe robinete cu bile, să o distrugem pas cu pas, așa că cunoaștem forma și tehnicile potrivite!
Cum am spus mai devreme, robinetele cu bile sunt foarte asemănătoare cu robinetele cu o singură diferență distinctă: o minge de medicamente. Pentru a începe acest exercițiu, trebuie să aveți o minge de medicamente pe teren în fața dvs. În mod ideal, doriți o minge de medicament care este suficient de mare pentru a rămâne staționară, în jur de 10-20 de lire sterline și care este de cel puțin 6 inci înălțime.
Amazon Basics Workout Fitness Exercițiu Medicină ponderată Ball – 12 kilograme, Orange / Black12-Pound Medicine Ball pentru exerciții superioare, inferioare și complete
Ideal pentru antrenamentele cu bile de medicină clasică; mingea aruncă, răsturnări ponderate, squats, șezlonguri și multe altele
Ajută la dezvoltarea puterii de bază, echilibrului și coordonării
Construcție de cauciuc robustă, fermă; poate sări de pe suprafețele dure (Notă: Pentru antrenamentele cu bile SLAM, căutați Amazon Basics Slam Ball)
Suprafața texturată ușor oferă o aderență superioară; Ball ponderat este gata să folosească cel mai bine din cutie
Verificați ultimul preț
Pasul 1. Începeți să stați în fața mingelor de medicamente cu șoldurile și umerii pătrați la minge. Armele tale ar trebui să fie lângă tine sau într-o poziție atletică.
Pasul 2. Ridicați un picior, plasând mingea acelui picior pe minge, în timp ce celălalt picior rămâne solid pe sol.
Pasul 3. Cu piciorul dvs. opus, împingeți rapid terenul pe măsură ce alternezi în aerul pe care piciorul este pe minge și ce picior este pe teren.
Pasul 4. Continuați Alternarea Care picior atinge mingea de medicamente. Începeți încet să câștigați încredere, dar deoarece încrederea dvs. se bazează, continuă să vă construiți viteza. Asigurați-vă că păstrați-vă ABS-ul și miezul strâns pe măsură ce continuați acest exercițiu până când suma determinată este în sus.
Variații și modificări cu robinete cu bile
Așa cum am menționat mai devreme, considerăm în mod tradițional acest exercițiu ca intermediar, dar există variațiisi modificarile pe care le pot face să fie atât mai ușor și mult mai dificil de atins. aici sunt doar câteva dintre sugestiile noastre …
Ritm
Deși este proiectat pentru a fi un exercițiu rapid-paced, puteți oricând schimba ritmul pentru a alinia mai mult cu setul de calificare și nivelul de fitness. Dacă sunteți nou la acest exercițiu, nou de a lucra afară, sau de lucru puterea înapoi în sus de la un prejudiciu, puteți începe mai lent și modul de lucru în sus.
De asemenea, dacă observați că ați făcut acest exercițiu fără să tărăgănat sau transpirație, încercați să vă provocare la robinete alternative mult mai repede! Ai putea provoca-te pentru a obține o anumită cantitate de robinete de către un timp prestabilit!
Intervale
Doar cu ritm, puteți construi, de asemenea, până în momentul să faci acest exercițiu pentru a vă atinge obiectivele de fitness și goluri! Ai putea începe întotdeauna prin a face robinete cu bile la intervale de 10-15 secunde, cu pauze mai lungi între ele. Pe măsură ce devin mult mai confortabil, puteți crește timpul că faci robinete cu bile si scad odihna. Cei mai mulți experți de fitness sugerează a face robinete cu bile pentru intervale de 30-60 secunde.
Tipul bilei
Folosind o minge medicament pentru robinete cu bilă necesită o afacere teribil de puterea de bază și stabilitate. pentru că medicina de bile se pot muta, ai să rămână concentrat pe poziția sa în scopul de a nu se repede la sau să cadă. Dacă vrei ceva cu un pic mai mult mai multă stabilitate, dar are același efect, ai putea încerca întotdeauna o minge Bosu! Acesta va rămâne pus pe sol mult mai ușor în timp ce, de asemenea, suficient pentru a da provocare dumneavoastră de bază.
Vânzare
Bosu echilibru Trainer, 65cm – BluePROVEN: BOSU echilibru Trainer oferă rezistență cardio, musculare, flexibilitate si rezistenta de formare în unic, provocator și antrenamente extrem de eficiente. programe de antrenament descărcabile sunt dezvoltate de …
Îmbunătăți sănătatea ta: Contestarea și distrați, BOSU echilibru Trainer ofera o cu totul nou pentru implicând „în mișcare, cu control“, în timp ce lucra pe o suprafață instabilă, dinamică
INCLUS: echilibru BOSU Formator, manual de descarca proprietarului, si pompa de mana
Construite să dureze: Balanța BOSU Trainer a fost testat pentru ultima 10x lider generic echilibru formator. Greutatea maximă a utilizatorului: 300 lbs
Verificați ultimul preț
Platformă
Dacă sunteți doar începând cu robinete cu bilă și doresc o alternativă foarte stabil sau pur și simplu nu au o minge medicament la îndemână, atunci puteți utiliza întotdeauna un banc de aerobic pas, o cutie plyo, sau pur și simplu utilizați un pas în casa ta sau în sala de gimnastica! Așa cum am spus mai sus, robinete deget de la picior au beneficii foarte similare și sunt un loc minunat pentru a începe!
comună Greșeli Derivații mingii
Logodnă
Dacă doriți să se bucure de toate beneficiile fantastice care oferă robinete cu bile, ai să păstreze dumneavoastră de bază implicat pe tot parcursul antrenamentului! Este una dintre cele mai mari greșeli oamenii fac atunci când faci acest exercițiu. Este ușor să uite, și-l face mai puțin antrenament intens! ține strâns dvs. de bază și veți obține mult mai multe beneficii în cantitate mai mică de timp!
Postură
Da, vrei să te uiți în jos și a vedea mingea medicament de mai jos, dar trebuie să vă asigurați că vă păstrați chinta postura. De multe ori, oamenii vor banuiala accidental ca acestea devin obosit. Acest lucru va împiedica nu numai beneficiile dvs. generale, dar poate crește, de asemenea, șansele de accidentare! Deci, nu uitați să păstrați umerii pătrat și direct înapoi!
A fi conștient
În cele din urmă, medicina de bile nu sunt staționare. In timp ce ei nu vor rula tot drumul pe podea, ei vor relocare un pic. Pe măsură ce faci robinete cu bile, asigurați-vă că pentru a menține postura dreaptă, dar continuă să țină ochii în jos, văzând în cazul în care piciorul este de aterizare de fiecare dată. Pe măsură ce cresc mult mai obosit, stați conștient pentru a evita împiedicării și potențial obtinerea rănit.
Siguranță Când faceți robinete cu bile
După cum sa menționat mai sus, este esențial să fie în siguranță atunci când faci robinete cu bilă, deoarece mingea medicament se poate mișca.
Dacă sunteți în convalescență sau au antecedente de orice leziuni care ar putea inhiba mișcările listate în modul nostru de secțiune, asigurați-vă că întotdeauna să se consulte un medic înainte de a încerca! In timp ce noi considerăm în mod obișnuit acest lucru ca un exercițiu sigur, este întotdeauna esențial să se ia în considerare propriul nivel de sănătate și de fitness și, atunci când este necesar, consultați un medic pentru a lucra în condiții de siguranță și pentru a atinge obiectivele de fitness!