Pregătindu -vă pentru primul dvs. 5K
3,1 mile – distanța perfectă pentru prima dvs. incursiune într -unul dintre cele mai proeminente sporturi din lume (pentru record, adică aproximativ 6.000 de pași Fitbit). Vă vom ajuta să navigați în câteva dintre provocările care călătoresc pe oameni atunci când încep un program de rulare pentru prima dată sau reveniți la alergare după o pauză.
Iată exact cum să începeți corect.
Vezi și: 5 motive avantajoase pentru a rula
Și nu reușește să -ți amintești să te înregistrezi pentru primul Fitbit Tiburon Half Marathon & 5K.
Înregistrați -vă pentru o cursă de 5K
Poate părea nebun să indicați o cursă înainte de a începe chiar să vă antrenați, oricum aveți încredere în mine, este motivant. A avea o dată de cursă vă va oferi scop. Există o mulțime de resurse disponibile pentru descoperirea curselor, precum și pentru evenimente. De asemenea, magazinele regionale de alergare organizează runde de antrenament. Rețelele de socializare sunt, de asemenea, locații fantastice pentru a fi conștiente de evenimente regionale.
Concentrați -vă pe obiective simple
Alergarea ambalează o mulțime de bătăi pentru buck. Puteți face acest lucru oricând, oriunde, precum și nu aveți nevoie de prea mult pentru a începe. Cu toate acestea, o mulțime de oameni pierd aburi grele după ce a început un program de rulare, deoarece rularea devine dificilă rapid. Majoritatea oamenilor încep la fel de repede. Plămânii încep să ardă. Respirația se transformă în gâfâind. Oamenii te trec pe cale, descurajarea se instalează. Nu te speria. Cea mai mare dificultate este descoperirea ritmului potrivit. Această experiență apare tuturor. Doar lent în jos, precum și alternarea între jogging, precum și mersul pe jos.
Aleargă în fiecare zi
Dacă trageți timp de șapte zile, precum și ajungeți doar să funcționeze chiar și trei sau patru zile, veți fi pe cale să aveți un 5K fantastic. Urmăriți această vorbă fantastică TED despre valoarea de a face ceva nou în fiecare zi.
A se distra
O mulțime de oameni nu se parteneri instantaneu cu distracție. Cu toate acestea, cu cât aveți mai multă distracție cu el, cu atât veți fi mai probabil să rămâneți cu el. Așa că acceptați -l, zâmbiți și relaxați -vă.
Numărați pași, nu mile
Toată lumea te va întreba despre kilometri. Exact cât de departe ai mers? Exact cât de departe ai alergat săptămâna asta? Care este obiectivul tău pentru cursa ta? Nu vă concentrați asupra numerelor atunci când vă antrenați pentru primul dvs. 5k. Doar ieșiți acolo, în fiecare zi, precum și concentrați -vă pe satisfacerea obiectivului dvs. de zi cu zi Fitbit. Nu reușiți să vă amintiți că mersul pe jos contează la fel de mult ca alergarea!
Stabiliți -vă pentru succes, precum și pentru suprafață puternică
Afișați întotdeauna hidratat, precum și cu combustibil în rezervor. Vei fi mult mai bun la asta, cu atât mai experimentat veți obține cu alergările, precum și cu distanțele. Nu reușiți să vă amintiți să aduceți niște carbohidrați digerabili rapid, precum o banană sau o bară de energie ecologică/granola, cu toate acestea, experimentați cu câteva alimente diferite cu care corpul dvs. se descurcă cel mai bine. precum și asigurați -vă că ieșiți puternici. Vă va face alergarea mult mai plină de satisfacții.
Dacă respectați aceste sfaturi, veți fi bine pe metoda dvs. de succes. Pe parcurs vor fi unele dificultăți. Aveți cu adevărat nevoie să descoperiți o sursă de motivație, precum și o energie care funcționează pentru dvs. Rețineți că aveți mereu răbdare, precum și ascultați -vă corpul – precum și nu lăsați rănile să vă lenească. Ei apar tuturor, așa că rămâneți pozitivi, precum și mult noroc!
Jenn Pattee este un ultraunner competitiv, în afara Fity Fitness Maven, precum și un următor nemilos al jocului de joacă. Ea a înființat pregătirea fundamentală din San Francisco în 2008. În fiecare dimineață, precum și seara, ea, precum și echipa ei de antrenori iau grupuri de sportivi amatori devotați cu trasee pitorești, precum și rutine ingenioase de formare încrucișată, concepute pentru a stimula rezistența, flexibilitatea, miezul de bază rezistență, precum și viteză. Ea tocmai a compus recent despre comunicarea alergării.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.