10 moduri sigure Cum să creșteți rezistența la înot

Cum să creșteți rezistența înot
Este natura umană de a vrea să ne mai bine. Aceasta include totul de la locul de muncă la viața dvs. socială la fitness și așa mai departe. Complacența nu este un lucru rău, dar nici unul nu se străduiește întotdeauna pentru cel mai înalt potențial. Există câteva lucruri pe care le veți atinge în cele din urmă “Performanța de vârf”, dar performanța dvs. de fitness este una dintre cele care se pare că există întotdeauna loc pentru îmbunătățire. Acest lucru este valabil mai ales pentru înotătorii.
Conținut [ascunde
Cum de a crește înotul Enduranbebe Coerente
Setează cu un ritm constant
Reduceți repetările prin creșterea distanței
Intervale de odihnă mai mici
Adăugați un set de sprint
Formarea intervalului
Utilizați o gardă de tragere când este obosit
Înotați în apa deschisă când este posibil
Forța și uscarea antrenamentelor
Obține o mulțime de odihnă

Învelire

Înotul este una dintre cele mai populare forme de exerciții acvatice. Există mai multe beneficii pe care le oferă – fizic, mental și fiziologic. De fapt, un studiu realizat de înot Anglia a constatat că beneficiile fiziologice ale înotului incluse:
Îmbunătățește capacitatea de fitness și rezistența cardiorespiratorie la fete și adulți prepubertali sănătoși, femei în timpul sarcinii, copiilor cu astm și adulți cu osteoartrită.
Îmbunătățește tensiunea arterială sistolică la adulții cu tensiune arterială anormal (hipertensiune arterială).
Studiile de instruire înot au raportat îmbunătățiri ale măsurilor de inimă și de funcție de sânge și cât de sensibil este organismul la efectele insulinei la adulții cu hipertensiune arterială și funcția vaselor de sânge la adulții mai în vârstă.

Indiferent dacă sunteți un înotător de piscină de agrement sau o încântare în stilurile mult mai competitive de înot, îmbunătățirea rezistenței dvs. va funcționa minuni. După cum probabil suspectați, veți putea înota pentru perioade mai lungi de timp și distanțe mai mari. În plus, îmbunătățirea activității dvs. de rezistență ajută la menținerea sănătății inimii, plămânilor și a sistemului circulator. În plus, nivelul de fitness global va crește. Dacă sunteți interesat de modul de creștere a rezistenței înot, atunci aici sunt câteva sfaturi pentru a vă începe.
Fii consistent

Coerența este esențială atunci când se reduce la îmbunătățirea rezistenței înot. Dacă înotați doar o dată pe lună, atunci șansele nu veți vedea prea multă îmbunătățire. Nu spun că trebuie să lovești piscina în fiecare zi, dar să fii consecvent în eforturile tale. Începeți să mergeți o dată pe săptămână. De acolo puteți începe să adăugați zile suplimentare la regimul dvs. de înot.
Setează cu un ritm constant
Dacă doriți să știți cum să creșteți rezistența înot, apoi începeți cu seturile de performanță într-un ritm constant. Mai degrabă decât să vă scufundați și să vă dați totul timp de zece minute, vă lențuiți ritmul în jos și efectuați un ritm constant stabil pentru cantități extinse de timp.
Reduceți repetările prin creșterea distanței

O altă modalitate excelentă de a crește rezistența dvs. de înot este să vă reduceți repetările, dar să creșteți distanța. Concentrați-vă pe distanța dvs., mai degrabă decât pe viteza dvs. Este o concepție greșită comună de a gândi că trebuie să mergeți cât mai repede posibil într-o mică distanță pentru a îmbunătăți performanța de rezistență și de fitness.
De exemplu, în loc să faceți un set de 8 × 50, faceți un set de 4 × 100. Dacă setul de 4 × 100 merge mai bine decât credeți, încercați să faceți 2 × 200. Înotați aceeași distanță – chiar fără perioade suplimentare de odihnă, ceea ce înseamnă că veți înota mai mult.
Intervale de odihnă mai mici
Oferindu-vă o pauză între seturi este importantă. Dar este foarte ușor pentru intervalele de odihnă din minut să se transforme în două sau trei minute. Am fost toți acolo; am inclus. Având intervale de odihnă mai mici între fiecare set vă va ajuta să vă construiți rezistența și vă va ajuta, de asemenea, să obțineți un antrenament uimitor în!
Adăugați un set de sprint

Nu te simți prea confortabil încă. Încă mai vrei să obții ritmul cardiac, ceea ce înseamnă adăugarea într-un set de sprint. A face un Sprint Set în antrenamentul dvs. regulat este o modalitate clară de a crește rezistența înot.
Formarea intervalului
Știați că formarea intervalului funcționează atât a sistemelor aerobe și anaerobe? Prin urmare, îmbunătățiți rezistența și nivelul de fitness cardiovascular. Există câteva opțiuni pentru a face formarea intervalului în timp ce înotați. Puteți scădea intervalele pentru un set. Un exemplu ar face un 4 × 100 în 1 minut și 45 de secunde. Odată ce ați acoperit acel ritm, îl puteți reduce. Cealaltă opțiune ar fi să vă mențineți intervalele, dar să vă măriți intensitatea. Deci, fiecare set de obiectiv este să o faceți mai repede decât cea anterioară.
Utilizați o gardă de tragere când este obosită

Șansele sunt înotul nu este singura dvs. formă de exercițiu. Dacă picioarele sunt epuizate sau corpul dvs. are nevoie doar de un impuls mic, utilizați o gardă de tragere prin plasarea acestuia între coapse. Un scop de tragere este de a ajuta la crearea unei flotabili suplimentare pentru șoldurile dvs. Vă va ajuta să vă concentrați asupra accidentului vascular cerebral, să vă îmbunătățiți puterea de bază și să vă lutiați accidentul vascular cerebral.
Înotați în apa deschisă când este posibil
Înotați frecvent în apa deschisă? Dacă nu, ar trebui să începeți cu siguranță. Mai ales dacă vă întrebați cum să creșteți rezistența înot. Înotul în apa deschisă este mult mai provocator decât înotul într-o piscină. B.UT fiți atenți la valul și curentul – nu ar trebui să înoți în apa deschisă când condițiile sunt periculoase.
Forța și uscarea antrenamentelor

Forța și antrenamentele de uscare reprezintă un important esențial pentru îmbunătățirea rezistenței dvs. de înot. Efectuarea acestor tipuri de exerciții vă va face să utilizați alte grupuri musculare. Lucrul în brațe, picioare, spate și mușchii de bază din afara apei ajută la întări, ceea ce înseamnă că va fi mai puțin oboseală atunci când săriți înapoi. Exercițiile de rezistență sunt o modalitate definitivă de a crește rezistența dvs. de înot și de a vă îmbunătăți performanța.
Obține o mulțime de odihnă
Ascultați-vă corpul și dați-i o mulțime de odihnă. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră face atât de multe lucruri pentru dvs. și este esențial să aveți grijă de ea. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de odihnă noaptea. Dacă există o zi în care vă simțiți “off” și vă puteți spune că corpul dumneavoastră are nevoie de o pauză – atunci dați-o asta. Sau să ia în considerare să faceți un impact mai mic înotați în piscină pentru un tip de antrenament mult mai restaurativ. Împingeți-vă că nu este niciodată un lucru rău, dar nici unul nu dă corpului dvs. îngrijirea de îngrijire, care include câteva zile libere sau zile de antrenament restaurative.
Învelire
Dacă sunteți interesat să învățați cum să creșteți rezistența înot, de mai sus am enumerat 10 moduri sigure care vă vor ajuta să obțineți acest obiectiv! Aceste 10 sfaturi sunt listate aici. Să fie în concordanță cu înotul tău. Seturile de înot cu un ritm constant și reduceți repetițiile prin creșterea distanței pe care o înotați. Începeți să luați odihnă mai mică între seturi, adăugați un Sprint ocazional setat în antrenamentele dvs. și faceți o pregătire de interval. Utilizați o geamare de tragere atunci când picioarele sunt epuizate și ieșiți din piscină pentru a înota în apa deschisă ori de câte ori puteți. De asemenea, asigurați-vă că nu vă neglija antrenamentele uscate de teren (gândiți-vă la bază, brațe, picioare) și obțineți o mulțime de odihnă!
S-ar putea să nu fiți capabili să faceți toate cele 10 dintre acestea, dar dacă începeți să le executați încet în rutina dvs., suntem siguri că veți începe să vedeți rezistența dvs. de înot începe să crească!