4 taste ușoare pentru a dezvolta un spate larg și muscular

Nu încetează să mă uimească cât de extrem de greșit este marea majoritate a populației în sală. Toată lumea este disperată pentru acel fizic larg, puternic și muscular, dar foarte puțini înțeleg cum să -și canalizeze corect eforturile de a ajunge acolo. Pentru mulți aspiranți aspiranți, este vorba doar de construirea unui piept și a brațelor substanțiale. Săptămâna după săptămână, au scârțâit pe seturi nelimitate de prese de bancă și bucle de barbell în căutarea câștigurilor musculare care se ridică atât de rău.

Nu este surprinzător, aceste câștiguri nu apar niciodată într -o formă semnificativă.

În timp ce un piept și brațe bine dezvoltat este în mod clar o parte esențială a oricărui fizic complet, adevărul este că acești mușchi joacă un rol mic în comparație cu un grup muscular mult mai mare, mult mai elaborat, pe care mulți oameni îl trec cu vederea în mod semnificativ în programele lor de antrenament .

Desigur, vorbesc despre mușchii majori ai spatelui: lats, capcane, erectoare spinale, romboide și partea inferioară a spatelui.

Este evident de ce mulți elevatori trec cu vederea acești mușchi prea importanți …

1) Partea din spate nu este un mușchi „spectaculos” și nu îl puteți vedea în oglindă.2) Antrenamentul din spate este mult mai stresant și impozitat pe corp decât antrenamentul pieptului sau braț Cât de esențial este dezvoltarea acestor mușchi.

Permiteți -mi să vă las să intru într -un mic secret …

Dacă doriți să apăreați la fel de largi, groși și puternici pe cât puteți, nimic nu vă va permite să atingeți acest obiectiv mai repede decât un spate bine dezvoltat.

De fapt, 70% din masa musculară superioară a corpului tău rezidă în această zonă!

Nimic nu poate înlocui efectul de îngroșare a corpului superior al lats -urilor mari, bombate și un set de mușchi largi, înalți, trapezi.

Vă rog, ridicați-vă de acea presă de bancă și puneți jos acea bară EZ-Curl doar o clipă și lăsați-mă să împărtășesc un antrenament simplu, pas cu pas, pe care îl puteți folosi pentru a vă construi musculosul înapoi, atât de disperat.

Există 4 mișcări majore pe care ar trebui să le efectuați pentru a vă dezvolta corect spatele …

1) Deadlifts – Nu pot să tensiuni suficient semnificația acestui ascensor. Nu există un singur exercițiu care să se poată apropia chiar de a se potrivi cu eficacitatea unui deadlift de bază, cu picioare îndoite.

Deadlift -ul vă va lucra de la deget la gât în picioare și este de neînlocuit în dezvoltarea mușchilor puternici și groși ai spatelui. Deadlift va stimula creșterea pe întregul complex din spate și ar trebui să fie piatra de temelie a rutinei tale.

2) O mișcare de tracțiune verticală-aceste exerciții vizează în primul rând mușchii Lat și vă vor ajuta să obțineți acel aspect larg, cu V-Tapel, din spate. Exemple de mișcări de tracțiune verticală sunt bărbie-up-uri (overhand sau sub-mâini), pulldowns lat și pulldowns în v-bar.

Pentru a obține cea mai mare bătaie pentru buck, vă recomand o bărbie de bază overhand. Aceasta este pâinea și untul mișcărilor de tracțiune verticală și va stimula creșterea în laturi ca niciun alt exercițiu.

3) O mișcare de tragere orizontală – altfel denumită „rânduri”, mișcările de tragere orizontale pun accentul pe porțiunea superioară/mijloc a spatelui și, de asemenea, stimulează laturile. Există o mulțime de mișcări de canotaj diferite din care să alegeți: aplecați peste rânduri de barbell, rânduri de gantere, rânduri de dispozitiv așezate și rânduri de televiziune prin cablu doar pentru a numi câteva.

Pentru rezultate maxime, rămâneți la o mișcare de bază de rând liberă cu greutate liberă. De obicei, recomand aplecat peste rândurile de barbell, dar aplecat pe rândurile de gantere sunt și o alegere acceptabilă.

4) O mișcare din umeri-deși nu este la fel de esențială ca ascensoarele discutate mai sus, o mișcare din umeri ar trebui să fie încă efectuată la sfârșitul antrenamentului pentru a viza capcanele superioare și pentru a dezvolta acel aspect muntoasă, în formă de diamant din spate. O bară de bază sau o ganteră din umeri va face trucul.

Bine, să punem totul laolaltă …

Deadlifts-2 seturi de 5 până la 7 bărbie-up-uri reposerhand-2 seturi de 5 până la 7 repetări peste rânduri de barbell-2 seturi de 5 până la 7 Reprezentant din umeri-2 seturi de 10 până la 12 repetări

Pentru câștiguri optime în dimensiunea și rezistența spatelui, rutina de mai sus este ideală.

Este posibil să nu pară foarte mult, dar atâta timp cât luați fiecare set la eșecul muscular și vă concentrați pe calitate, mai degrabă decât pe cantitate, această rutină oferă o stimulare mult mai mult decât suficientă pentru creșterea maximă a spatelui. Am folosit aceeași rutină de mai mulți ani și am continuat să văd progrese stabile atât în dimensiunea spatelui, cât și în forță.

Asigurați -vă că păstrați o înregistrare scrisă a fiecărui antrenament pe care îl efectuați și concentrați -vă în fiecare săptămână pe îmbunătățirea greutății pe care o ridicați, fie pe numărul de repetări pe care le efectuați în intervalul de reprezentare dat.

Efectuați acest antrenament o dată pe săptămână cu efort complet și vă garantez că corpul superior va apărea mai gros, mai mare și mult mai musculos ca niciodată.

Ce zici de rutine particulare pentru piept? Cum rămâne cu biceps, triceps și umeri? Ce zici de coapse, viței și abs?

Pentru informații speciale de antrenament pentru fiecare dintre aceste părți ale corpului, asigurați-vă că consultați site-ul meu de mai jos și aflați cum puteți obține în sfârșit rock-sMușchiul Olid câștigă de care ești demn fără să petreci ore nelimitate în sală.

* Acest scurt articol este exclusiv pentru ironmagazine.com, reproducerea sub orice formă fără consimțământul prealabil este strict interzisă.

Pentru sistemul complet de construire a mușchilor Sean, faceți clic aici!

_________________________________________ Puteți găsi mult mai multe informații accesând site -ul său: